90kg plan treningowy

[...] lub mialby takowy-bylbym niezmiernie wdzieczny.. Kilka danych o mnie: treningi pon-TKD wt-silka Sr-TKD czw.-silka PT-TKD sob.-silka 22 lata,76waga, 184wzrost. Rekord 90kg l.prosta. To chyba wystarczy zeby jakis plan treningowy poskladac. Dziekuje z gory. Jesli beda jakies informacje jeszcze potrzebne zapraszam na gg. ps.poscik mam nadzeje [...]

moje dane Waga:90kg wzrost: 175cm wiek: 28 bmi:29 biceps:40 cm przedramię: 35cm klatka:118 cm Barki128 cm udo:63 cm łydka:43 cm pas :100cm ( wysokość pępka) zapotrzebowanie:3700 około ilosc bialka 198 ilosc weglowodanow 489 ilosc tluszczow 101 staż: 10 lat z przerwami sylwetka: brzuszek i boczki błędy : rzadko zmieniany plan [...]

[...] Stan zdrowia : Dobry jedynie tendencja do gino Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : Lysienie brak, bujne owlosienie na calym ciele ;P PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klata seria po 12 / 90kg Zmieniony przez - Dzendzers84 w dniu 2014-05-27 20:47:49

[...] 88, klata 118, bicek 40) . Ogólnie jeszcze bym chciał dorzucić 3-5kg do końca lutego bo fajnie siła idzie i nie chcę tego przerywać. A problem w tym, że waga mi stanęła na 90kg i waha się +/- 1kg od 4 tygodni. Makaron i ryż oczywiście przed obróbką jaki wszystko inne w tej rozpisce. Właśnie te dwa worki ryżu zaczęły sprawiać mi lekkie problemy, [...]

[...] to sie moze podziele Ale ukladam go konkretnie pod siebie, biorac pod uwage cele, dotychczasowy wyskok (70 cm - chyba nie najgorzej na poczatek, zwazywszy na moja mase (90kg przy 177 cm) oraz fakt, ze nie trenowalem o bardzooo dawna wyskoku, tylko gierki, )a tazke warunki do treningu, slabe i mocne strony (tu pomaga kamera, polecam) itp, [...]

Wiek 28lat Waga 90kg Wzrost 188cm Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka-2g, węglowodanów-4gi tłuszczy-1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy -splot Cel cyklu -masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

jak wazysz ponad 90kg i masz w lapie 36cm i nie wyciskasz swojej wagi tzn ze zaczynasz treningi. wiec nie pekaj tylko uloz diete plan treningowy i jedziesz ;)

Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

[...] cykle sterydowe: to jest pierwszy Opisz swój plan treningowy: silowy Cel cyklu: RZEZBA Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka skos dol - 110kg , martwy ciag 90kg

Ostatnio przerabiany plan treningowy to poniedzialek klata triceps wtorek wolne sroda plecy biceps czwartek wolne piatek basen sobota nogi barki przysiad 80kg martwy 90kg wyciskanie 80kg

Wiek 36lat Waga 90kg Wzrost 181cm Obwód ramienia 43cm Obwód klatki 115cm Obwód uda 52cm Obwód talii 84cm Staż na siłowni 12lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3G/kg, 4g/kg, 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Kilka na samym teście, aktualnie Enanthan c3,5d 390mg Bold c3,5d 300mg Opisz swój [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : normalne Cel : masa - 90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]

Witam! Jestem nowy i chciałbym się od Was dowiedzieć co zrobić na siłowni, żeby nabrać siły... Mam 181cm wzrostu, 18lat i waze ponad 90kg, a wiec masy mam o duzo za duzo :(... Prosiłbym Was o jakies porady, plan treningowy, moze cos z odzywek aby ta odzywka wspoldzialala rownomiernie z siłownia na ktora zamierzam się zacząć wybierać. ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :witamina d3 Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 120 klasyczny martwy ciąg: robiłem 60kg żeby sobie krzywdy nie zrobić bo nie byłem pewnien czy technika poprawna, nigdy nie próbowałem maksa wyciskanie na ławce leżąc:maks był 90kg teraz pewnie by maks będzie 70kg

[...] przyszłego zobaczę jak leci waga. Wtedy ewentualne korekty. CEL: Jako, iż TEST będzie trwał ok 1 miesiąc, o CELU wspominam dopiero tutaj. Celem jest zrzucenie sadła do wagi 90kg. Okres - maksymalnie luty 2015. Kolejnie okres rekompozycji, podbicie kcal i praca nad siłą (z tym jest u mnie słabo) Tyle teorii %-) Jeszcze nawiązując do DIETY - po [...]

[...] aby lepiej się prezentować. Niestety - choć nie jest to jakis specjalny cel podroży - średnia wieku w hotelu to jakieś 50lat. Średnia waga na osobę tak myślę że z 90kg minimum. Tylko że wszystko osadzone na brzuchu. Choć z drugiej strony wolałbym być i lepiej bym się czuł w towarzystwie młodych osób,niz obleśnych angoli którym celem [...]

[...] 7. Wyprosty na maszynie 3s 15p - 8szt x 15p , 9szt x 15p X2serie 7pazdziernik plan d klatka + barki 1. Wyciskanie na skosnej sztanga - 20kg x 20p, 60kg x 15p, 80kg x 12p, 90kg x 10p, 90kg x 8p(upadek miesniowy) 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10p - 9kg x 15p, 12kg x 15p, 15kg x 15p, 17kg x 15p 2. Unoszenie hantli podchwytem lekko pochylony [...]

[...] Wiosłowanie rampa 6 3) Dipsy rampa 6 4) Wyciskanie żołnierskie 3 serie 5) Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 83.5kg x6; 90kg x3 Wiosło 65kg x6; Dipsy x20(+18.5kg x6); Wyciskanie żołnierskie 40kg x7; Podciąganie podchwyt x12 (+15kg x6); Nowy plan Nowy plan chciałbym już poprowadzić na [...]

[...] ale czułem, że klatka jest zregenerowana no i miałem dzisiaj strasznie nerwowy dzień więc postanowiłem zrobić sobie trening... Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12(85kg),10(90kg),10(95kg),8(100kg) Wyciskanie hantlami (skos góra) 10(25kg),8(25kg),6(30kg) Wyciskanie na płaskiej do obojczyków 10(55kg),8(60kg),8(65kg) Przenoszenie leżąc [...]